เป็นตะคริวกลางคืนทำอย่างไรดี
ตะคริวกลางคืน เป็นอาการตะคริวที่เกิดที่กล้ามเนื้อขาหรือตะคริวที่น่อง เกิดขณะนอนหลับตอนกลางคืน จนสะดุ้งตื่น พบบ่อยในคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ มักเกิดในผู้ที่ขาดการออกกำลังกายและมีร่างกายที่อ่อนแอ
สำหรับการป้องกันตะคริวกลางคืน ควรนอนในท่าที่ผ่อนคลาย อย่าให้กล้ามเนื้อตึง ควรจะห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น และหากเกิดอาการตะคริวกลางคืนขึ้นขณะนอนหลับ ให้ยืดกล้ามเนื้อขา โดยยืดขาให้ตรง กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง แล้วนวดกล้ามเนื้อขาเป็นวงกลมจนกว่าจะหาย
ถ้าเป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยๆ ให้ทำอย่างนี้
- ดื่มนมก่อนนอน เพื่อเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกาย
- ยกขาให้สูง โดยใช้หมอนรองขาให้ขาสูงขึ้นจากเตียงประมาณ 10 เซนติเมตร หรือประมาณ 4 นิ้ว
- ฝึกยึดกล้ามเนื้อมัดที่เกิดตะคริวบ่อยๆ
- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
Thanks for publishing this amazing article. I really big fan of this post thanks a lot. Recently i have learned about City News which gives a lot of information to us.
ReplyDeleteVisit them and thanks again and also keep it up...