กระดูกสันหลังเสื่อม มีวิธีป้องกันอย้างนี้
เมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ มักต้องเผชิญกับอาการปวดหลังและคอ ซึ่งเป็นอาการกระดูกสันหลังเสื่อม มีวิธีป้องกันดังต่อไปนี้
- นั่งในท่าที่ดี ตัวตรง มีหมอน หรือ เบาะรองระหว่างหลังเก้าอี้ เพื่อรองรับส่วนบั้นเอว เท้าทั้งสองข้างแตะพื้นพอดี โดยการวางข้อศอกสองข้างบนโต๊ะ จะช่วยลดอาการตึงบริเวณบ่าและคอ เวลาที่ต้องพิมพ์งานเป็นนานๆ ได้
- วางคอมพิวเตอร์ให้สูงพอดี อยู่ในระยะสายตา จะช่วยให้สายตาของคุณมองต่ำลงมา เป็นมุม 15-20 องศา เพื่อลดอาการตึงบริเวณคอ
- พักการใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะๆ ผลัดนั่งตัวตรงเป็นเวลา 10-15นาที แล้วลุกขึ้นเดิน ยืดเส้นยืดสาย
- ไม่นั่ง หรือ ทำกิจกรรมที่อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ
- หลีกเลี่ยงการก้มๆ เงยๆ
- ไม่ยกของหนัก หาคนช่วย หรือ ใช้เครื่องผ่อนแรง
- ออกกำลังกาย โดยใช้ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ และท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง
- ระมัดระวังไม่ให้หลัง ได้รับการกระทบกระเทือน หรือ อุบัติเหตุ
หากป้องกันแล้ว แต่ยังมีอาการปวดจากกระดูกสันหลังเสื่อมตามอายุ ก็สามารถดูแลรักษาในเบื้องต้นด้วยตัวเอง หากไม่ดีขึ้น ค่อยปรึกษาแพทย์
คชาบาล์ม พรีเมี่ยม - สุดยอดบาล์มทานวด รักษาอาการปวดข้อ-เข่า ข้อ-เข่าเสื่อม ปวดกระดูก กระดูกเสื่อม ปวดกล้ามเนื้อ ปวดเส้นเอ็น ปวดต้นคอ ปวดหลัง ปวดเอว มือเท้าชา มือล็อค ไหล่ติด เส้นยึด ตาลาย สลายลิ่มเลือด ขับลมออกจากเส้น อัมพฤกษ์ เหน็บชา ตะคริว เก๊าท์ รูมาตอยด์ กระดูกทับเส้น
No comments:
Post a Comment